补锌多少不会过量

补锌的剂量因人而异，一般而言，根据不同年龄段所需的推荐摄入量（RDA）来确定补锌的剂量。

婴儿和儿童：婴儿每天需要2-3毫克（mg）的锌，1岁至3岁的儿童每天需要3毫克，4-8岁的儿童每天需要5毫克。

青少年和成人：9岁至13岁的青少年男性每天需要8毫克，女性每天需要7毫克。14岁以上的男性每天需要11毫克，女性每天需要8毫克。

孕妇和哺乳期妇女：怀孕期间，为了满足胎儿的发育需求，孕妇每天需要11-12毫克的锌。哺乳期妇女每天需要12毫克。

补锌剂量应根据个人需求和身体情况来确定。如果长期摄入高于推荐剂量的锌，可能会导致锌过量，出现一些负面反应，如恶心、呕吐、腹泻、头痛、疲劳等。

然而，锌过量的风险在口服摄入锌的情况下相对较低，因为身体可以通过排尿来排除多余的锌。不过，长期过量摄入锌或使用高剂量的锌补充剂可能导致健康问题。

总体而言，补锌应该遵循适量原则，根据个人需求和推荐摄入量来确定剂量。如果有长期或高剂量补充锌的需求，最好在医生的指导下进行。