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产后抑郁症2大调理方案

发布时间:2019-11-19 15:01:51 阅读: 来源:压铸机厂家

产后抑郁症2大调理方案

产后抑郁症困扰着很多新妈妈,为了母子健康,如何对产后抑郁症进行调理至关重要,下面给新妈妈2个对症调理方案,希望能够帮着新妈妈们早日告别产后抑郁困扰! 对症调理方案 1、饮食疗法 食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。 (1)深海鱼(如鲑鱼) 含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,与常用的抗抑郁药有类似的作用,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。 (2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻 以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。 (3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨 以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。 (4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜 以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。 (5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆 这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。 2、其他疗法 (1)接受别人的帮助,或主动寻求他人帮助。把自己的感觉和感受向丈夫、家人以及朋友倾诉。与其他新妈妈聊天,谈各自感受。 (2)在婴儿睡觉的时候,母亲尽量休息或小睡一会儿,或者做些能让自己放松的事情,如读书、洗澡、看影碟等。 (3)和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭,聊天。 (4)不要给自己提过高的要求,降低对自己的期望值。 (5)锻炼身体。适当的锻炼可以改善人的情绪。 (6)药物治疗。哺乳期妇女服用抗抑郁类药物有损于婴儿的健康,慎用。 对症食谱 香蕉牛奶 材料:香蕉1根,牛奶2500克。 做法: 1、香蕉洗净、去皮,切块备用。 2、将牛奶、香蕉放入果汁机中,搅打均匀,倒入杯中即可饮用。 推荐理由: 牛奶安神,香蕉则含有丰富的钾离子。简单易做的抗抑郁果汁,让妈妈轻松获得欢乐时光。 香菇豆腐 材料:水发香菇75克,豆腐300克。 调料:料酒8克,白糖10克,酱油20克,水淀粉适量,盐、味精、胡椒粉各少许。 做法: 1、豆腐洗净切条;香菇洗净去蒂。 2、锅中放油烧热,下豆腐条,用小火煎至一面结硬壳呈金黄色,烹入料酒,下入香菇,放入白糖、酱油,加适量水,用大火收汁,以水淀粉勾芡,加盐、味精、胡椒粉调味,略翻动后出锅即可。 推荐理由: 香菇含有丰富的锌、硒、B族维生素,与豆腐一共烩制,味鲜可口,有助于摆脱郁闷心情。 果仁巧克力 材料:巧克力100克,杏仁、腰果、花生仁各15克。 做法: 1、将果仁切碎,铺在烤盘上入烤箱,以150℃烤约3分钟,至果仁碎稍变黄并有香味溢出即可。 2、将巧克力切细碎状,以隔水加热的方式融化,勿超过40℃,巧克力才不会变质而保持光泽。 3、将果仁碎倒入巧克力酱中,拌匀,倒入模具中待其冷却凝固即可。

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